"Beach 2009"
Många väljer att banta/deffa/gå ner i vikt lagom till sommaren. I år heter det Beach 2009. Man vill kunna visa sig utomhus och slippa hålla sig i vassen på stranden. Jag sällar mig till alla bantare och ska skulptera kroppen lite.
Förutsättningar:
Man, 23 år.
180 cm lång.
86,5 kg tung.
41 cm överarm.
88 cm midja (över naveln).
106 cm bröst.
41 cm vad.
59,5 cm lår.
Fettprocent: 11%
Mål:
Fettprocent: Under 5% - Innebär att ungefär 4 kg rent fett ska plockas bort. Jag börjar med kcal-minus på 400-500 kcal om dagen. Med detta tempo försvinner 4 kg på 9 veckor.
Träning:
Gym: Två dagar träning, en dag vila, rullande.
Morgonpromenader minst 4 st i veckan, till att börja med. ~1h.
Löpning: Inget mål just nu p.g.a. känsliga benhinnor just nu. Trappar upp efter hand.
Tävling:
Springa Göteborgsvarvet
