Bilder
Bilderna är tagna i ganska dåligt ljus, med mobilen. Med andra ord; det ser egentligen bättre ut ;)
Det blev snett.
Borde kanske varnat för denna bild.. Kan anses ganska "freakig".
Summering vecka 3
86,5 kg -> 82,5 kg (alltid morgonvikt)
41 cm överarm -> 40,3 cm
88 cm midja -> 85 cm
106 cm bröst -> 104 cm
41 cm vad -> 41 cm
59,5 cm lår -> 59,5 cm
11 fett% till >8 fett%
Det går bra, nästan för bra, så morgonpromenaderna har jag nästan helt slutat med. Tar upp dem igen när jag är mer sugen och/eller det behövs.
Dag 9 - Tisdag v. 7
Inget frossande än, om man bortser från tre stycken varma chips igår. Och så blev jag ju matad med lite kladdkaka i söndags... Fast mer än hälften av sockret i den är ersatt med kolhydrater med lågt GI, så det gör inget. :)
Matschemat ser ungefär likadant ut som när jag började deffa:
Kl 7 - Esapro
40 kcal
Kl 8:30 - Lite DoublePro och gott gräddat med salami och brie 12%
450 kcal
Kl 12 - Quornburgare etc + lite DoublePro
400 kcal
Kl 15:30 - Double pro + Kesella 1% 250g + Apelsin
300 kcal
Kl 17 - Pre-workout drink (Brutal FX m.m.)
Gym 17:30-19
Kl 19 - Shake med 90 g Maltodextrin och 30 g Whey-80
480 kcal
Kl 19:45 - Middag
500 kcal
Kl 22 - DoublePro + 3 g Omega-3
170 kcal
Totalt
2240 kcal
Dag 8 - Måndag v. 7
Efter att ha vilat lördag och söndag blev det dags för ett nytt gympass. Kommer hem från jobbet strax före sex och blandar en drink med Brutal FX, Arginin, Magna FX, Citrulline FX och lite Esapro. Lägger till 200 mg extra koffein. Men, jag kommer inte iväg till gymmet, en viss underbar människa fick mig att strunta i det.
Så nu blir det gym tisdag, onsdag och torsdag!!
Summering vecka 1
Jag verkar ha tappat 2 kg.
Fettprocent runt 9,5 %.
Ätit klockrent och tränat bra.
3/4 morgonpromenader gjorda.
4 gympass.
Datorstrul
Min dator har klappat ihop. Blir svårt att sköta deffen optimalt när jag inte kan skriva in i excel:en, men jag har det mesta i huvudet så det ska gå.
Skriva här får jag göra när jag kan.
Frustration
Deffen går hur bra som helst, enligt kalipern är jag nere under 10% redan och jag känner hur fettet lossnar. Klarar hålla samma vikter på gymmet, och ökar till och med. Matintag på nästan hälften mot innan är inte heller några problem. Det går grymt.
Men vad fan betyder deffen egentligen, om allt annat inte funkar?
Nu slänger jag på hård musik och drar iväg och kör ett riktigt hårt och intensivt jävla pass där dom där jävla vikthelvetena ska dö.
Dag 4 - Torsdag v. 6
På bussen - 16.57
Vi körde marklyft (per är riktigt bra på marklyft), ex: 6x140kg.
Benböj, körde bl.a. 10x120kg och 4x140kg.
Mellan 17:30 och 19:00 hann vi med sådär 18 set rygg, baksida axlar, ben och biceps.
Mitt hänglås
Detta lås är inköpt på en stor svensk kedja. Ett helt vanligt hänglås. Det lustiga med låset är att nyckeln passar till de flesta likadana låsen. Hittills har jag låst upp två andra lås med min nyckel. Perfekt om man är tjuv.
Totalt intag idag:
Protein: 254 g Kolhydrater: 296 g Fett: 70 g
2850 kcal
Dag 3 - Onsdag v. 6
Slakthuset, Gamlestadstorget, Göteborg 17:00
Mötte upp med Per och åkte till slakthuset efter jobbet. Köpte köttet nedan:
11,5 kg kött
692 kr
Bröst på Fysiken 18:45-19:45 med Per
Totalt intag idag:
Protein: 229 g Kolhydrater: 190 g Fett: 69 g
2300 kcal (borde varit några hundra mer...)
Dag 2 - Tisdag v. 6
Maten ungefär likadan som igår, med undantag av pre- och post-workout-shakerna.
05:40
Promenad 60 min
Eriksberg, Göteborg 06:09
Ingen gymträning idag
Totalt intag idag:
Protein: 227 g Kolhydrater: 150 g Fett: 75 g
2200 kcal
Dag 1 - Måndag v. 6
05:30
6 g EsaPro
200 mg Koffein
3 g Magna FX (magnesium-kreatinkelat)
05:45
Promenad 55 min
07:00
50 g havregryn
100 g ägg
2 dl lättmjölk
100 g banan
Protein: 33 Kolhydrater: 62 Fett: 16 Energi: 524 kcal
10:00
250 g kesella
30 g cashewnötter
Protein: 40 Kolhydrater: 12 Fett: 16 Energi: 308 kcal
12:20
50 g råris
220 g kycklingfilé
30 g tacosås
Protein: 48 Kolhydrater: 40 Fett: 5 Energi: 397 kcal
15:20
40 g Double Pro Double Chocolate proteinpulver
100 g banan
Protein: 38 Kolhydrater: 21 Fett: 2 Energi: 254 kcal
17:30
30 g Brutal FX pre-workout-shake
3 g Magna FX (magnesium-kreatinkelat)
4 g Citrulline FX (L-citrullinmalat)
3 g Nitro FX (L-arginin)
200 mg koffein
Protein: 0 Kolhydrater: 10 Fett: 0 Energi: 40 kcal
18:20
10 g EsaPro
Rygg/Baksida axlar/Biceps lågreps
3 set latsdrag och chins ex. 5x85 kg
3 set Marklyft ex. 7x160 kg
2 set kronlyft ex. 6x200 kg
2 set hantelrodd ex. 6x55 kg hantel
2 set bakvänd pecdec 6x105 kg (fullt magasin)
1 set bicepscurl 3x30 kg hantel
20:00
25 g Whey-80
100 g Maltodextrin (majsstärkelse med GI >140)
Protein: 25 Kolhydrater: 100 Fett: 1 Energi: 500 kcal
21:00
Typ mat
Protein: 14 Kolhydrater: 26 Fett: 25
23:00
50 g Double Pro proteindrink
Protein: 41 Kolhydrater: 0,5 Fett: 2
Totalt intag idag:
Protein: 243 g Kolhydrater: 267 g Fett: 71 g
2705 kcal
"Beach 2009"
Många väljer att banta/deffa/gå ner i vikt lagom till sommaren. I år heter det Beach 2009. Man vill kunna visa sig utomhus och slippa hålla sig i vassen på stranden. Jag sällar mig till alla bantare och ska skulptera kroppen lite.
Förutsättningar:
Man, 23 år.
180 cm lång.
86,5 kg tung.
41 cm överarm.
88 cm midja (över naveln).
106 cm bröst.
41 cm vad.
59,5 cm lår.
Fettprocent: 11%
Mål:
Fettprocent: Under 5% - Innebär att ungefär 4 kg rent fett ska plockas bort. Jag börjar med kcal-minus på 400-500 kcal om dagen. Med detta tempo försvinner 4 kg på 9 veckor.
Träning:
Gym: Två dagar träning, en dag vila, rullande.
Morgonpromenader minst 4 st i veckan, till att börja med. ~1h.
Löpning: Inget mål just nu p.g.a. känsliga benhinnor just nu. Trappar upp efter hand.
Tävling:
Springa Göteborgsvarvet
